Триатлоном можно позаниматься, а можно заняться. Эта статья будет интересна и полезна преимущественно тем, кому интересен второй путь. В триатлоне важна системность, и она должна проявляться практически во всем: в организации тренировочного процесса, в планировании стартов, в покупке и выборе экипировки, а также в повседневном жизненном распорядке. 

Если вы новичок и только решили попробовать себя в этом непростом виде спорта, то данный “чек-лист” поможет вам систематизировать вашу подготовку на начальном этапе. 

I ИНФОРМАЦИЯ 

Её не бывает много, и чем больше вы её набираете, тем более подготовленным становитесь. Откуда её получить: 

1. Интернет-сайты о триатлоне
2. Литература
3. Друзья и знакомые триатлеты
4. Тренер 

Разберём подробнее. 

1. В интернете сейчас можно найти, пожалуй, что угодно, поэтому именно на сайты о триатлоне стоит обратить особое внимание в поисках информации. Приведу пример нескольких самых популярных и полезных источников: 

http://www.Trilife.ru- множество отчетов от участников стартов по триатлону и другим циклическим видам спорта, новости из мира триатлона, живое общение на форуме.  

JusTTri.ru – сайт проекта, направленного на эффективную подготовку к триатлону. Множество отчетов, полезные статьи и видео о подготовке к триатлону. 

http://nogibogi.com/ – портал с полезными статьями о триатлоне. 

Группы и сообщества в соц.сетях (живое общение с триатлетами) 

https://vk.com/lronman 

https://vk.com/allmarathons
https://www.facebook.com/groups/tristart/ 

https://vk.com/justtri
https://vk.com/skirun 

Канал JusTTri на YouTube – обучающие видеовыпуски о триатлоне, в том числе о систематизации тренировочного процесса. 

slowitch.com – один из крупнейших мировых форумов для триатлетов (требуются знания английского). 

2. Текстовые издания также не уступают в информативности для базовых знаний и основ: 

Книги о триатлоне (“Библия Триатлета” Д.Фрил, “Триатлон. Олимпийская дистанция” И.Сысоев, “Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость” Р.Слимейкер) 

Журналы (“Марафонец”, “Лыжный мир”) 

3. Информация из первых уст. Бывалые триатлеты помогут советом, поделятся своим опытом и подскажут некоторые триатлетские хитрости и приёмы. 

4. Если вы решили занять триатлоном серьёзно, и тем более, если ваше время крайне ограничено и нет возможности (а может, и желания) “перелопачивать” сотни статей в поисках нужной информации, то начать занятия с тренером по триатлону – это лучший выбор для вас. Грамотный тренер помимо поставленной техники (если говорить о персональных занятиях) и правильно подобранного с учётом ваших возможностей и целей тренировочного плана (по дистанционному курсу обучения), ещё и даст всевозможные советы: по подбору экипировки, построению стартового сезона и т.д., а также поделится всем имеющимся опытом – своим и своих учеников. Если вы дорожите своим здоровьем и стремитесь к лучшим результатам, обязательно и важно выбрать грамотного и опытного тренера, не “компанию” для тренировок, а заинтересованного наставника. Такому вы будете платить не только за сами тренировки, но и сразу же за грамотную, уже отобранную, структурированную и нужную вам информацию. Поэтому прежде чем начать тренировки, убедитесь в квалификации и опыте тренера, найдите отзывы его учеников и коллег. Посмотрите, когда и как он пришёл в триатлон, в каких гонках участвовал сам и какие результаты показывали его ученики.

 

II Экипировка:  

Экипировку любого триатлета можно разделить на 4 части:
1. Плавательная
2. Велосипедная
3. Беговая
4. Экипировка для триатлона

 

Чтобы облегчить задачу приобретения и распределить затраты по времени, весь ассортимент экипировки для новичка я бы грубо раздели на две части: ту, что необходимо иметь до начала тренировок, и ту, что можно купить уже в непосредственной близости к старту. 

	Плавательная	Велосипедная	Беговая	Триатлетская
До начала тренировок	– очки – шапочка – плавки – тапки-шлёпанцы – полотенце	– велосипед – велообувь – велошлем – велоодежда – велостанок – запасная камера – насос – солнцезащитные очки – бутылки для воды	– кроссовки – беговая одежда	—
Перед стартом	– гидрокостюм	– гидросистема – аэробар (он же “лежак”, “насадка” или “рога”)	—	– пояс для номера – стартовый костюм

 III Организация тренировочного процесса – объекты:

Тренировки по триатлону включают в себя 4 основных типа занятий:
1. тренировки по плаванию
2. велотренировки
3. беговые тренировки
4. ОФП 

1. Для осуществления тренировок по плаванию вам понадобится бассейн. Лучше всего подойдет удобный для вас по расположению фитнесс-клуб с 25-метровым бассейном. Как правило, годовой абонемент в фитнесс-клуб стоит дешевле разовых посещений бассейна + в фитнесс-клубе есть возможность проводить тренировки на беговой дорожке и ОФП в тренажёрном зале.

2. Для велотренировок летом вам необходимо найти участок дороги с низким трафиком и приличным асфальтовым покрытием. Если в вашем городе есть велоклуб или велокоманда, то можно узнать от них про веломаршруты, подходящие для тренировок. Стоит обратить внимание на рельеф местности и соотнести его со своим уровнем подготовки. В зимнее время достаточно около 2х3 м пространства в собственном доме/другом помещении для организации тренировок на велостанке. Также поначалу можно крутить педали и на велотренажерах (cycle) в фитнесс-клубе, но эффект будет значительно ниже, чем от тренировок на велостанке. 

3. Новичку для беговых тренировок не нужно искать каких-то специальных объектов. Бегать и наращивать объём можно практически везде. Чтобы минимизировать риск травмирования, лучше бегать в парках по плотно утоптанным грунтовым дорожкам. Стадионы и беговые дорожки, как правило, подключают уже в более поздний период, когда идёт работа над скоростью – но это актуально для более опытных триатлетов. 

4. Заниматься общей физической подготовкой можно как в тренажерном зале, так и дома, работая с собственным весом и используя любые подручные предметы.
 
Количество новичков и желающих заняться триатлоном В России растёт год от года, но как таковой централизованной инфо-базы, некой “школы” триатлона, пожалуй, не представлено ещё нигде. Этот факт влечёт за собой высокую статистику типичных ошибок начинающих любителей и разочарования в этом непростом, захватывающем и интересном спорте. Благодаря данной рубрике журнала “Марафонец” буду рад поделиться своими знаниями и умениями, чтобы помочь безболезненно внедрить триатлон в ещё большие массы! 

Все материалы взяты с сайта: http://marathonec.ru