ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ СИСТЕМА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

ТРИАТЛОН / ПЛАВАНИЕ / БЕГ / ВЕЛОСПОРТ

 

НАЧНИ СВОЙ ПУТЬ К ПОБЕДЕ!

ЕВГЕНИЙ НИКИТИН: Куда поехать на сборы

Практически на всей территории России наступила зима: на большей части широт страны выпал снег, у кого-то температура на градуснике опустилась до десятков минусовых градусов Цельсия, близится день зимнего солнцестояния. Триатлеты оккупировали бассейны, закрытые манежи, и, стряхнув пыль с велостанков, приступили к зимним тренировкам. А для большей мотивации и чтобы побыстрее вернуться к ощущению лета и тепла, некоторыхе активные спортсмены взяли да и зарегистрировались на ранние гонки в Абу-Даби и Дубае, в Южной Африке, Лиссабоне, Салоу, на Мальорке и т.д. Но ведь большинство ранних соревнований состоятся тогда, когда на большей части России ещё будет лежать снег. И хорошо, если до старта, например, в Санкт-Петербурге погода позволит Вам проехать на велосипеде по шоссе километров 500. Всю остальную важную работу по велоподготовке придётся делать на станке. То же и с пробежками: сильные морозы или гололёд могут стать серьёзной помехой для успешной должной беговой подготовки к ранним стартам. Поэтому вслед за обычаями профессиональных спортсменов, которые нуждаются в соответствующих условиях для набора формы к сезону, среди любителей всё большую популярность набирает такой вид спортивной подготовки (а заодно и активного отдыха), как тренировочные сборы (или, как их ещё называют, кэмпы или спортивные лагеря).

Что же такое тренировочный сбор? Какие они бывают? Куда лучше поехать, чтобы получить нужный эффект и не ошибиться с выбором? Я расскажу в этой статье.

ЧТО ТАКОЕ СБОР?

Обычная модель любого тренировочного сбора такова: группа спортсменов и тренеров (плюс, возможно, каких-то дополнительных специалистов) выезжают в определенное место, имеющее необходимые условия для тренировок, где они на протяжении какого-то времени проводят групповой тренировочный интенсив. Длительность сбора может быть самой разной, но в среднем составляет от 7 до 15 дней.

В период сбора спортсмен преимущественно сфокусирован на тренировках и на спортивных задачах, которые ему необходимо решить.

Чем различаются тренировочные сборы?

За свою тренерскую карьеру я провел немало самых разных кэмпов и, основываясь на опыте, выделяю 2 типа сборов, которые нужны любителям: базовый и подводящий.

 

1. БАЗОВЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СБОР

Подойдёт всем, кто готовится к гонкам, запланированным через месяц и более от начала сбора.
Не подойдёт тем, кто планирует стартовать важную гонку сразу же по завершении сбора.
На данном сборе акцент ставится именно на то, чтобы заложить весомую триатлетскую «базу» в начале сезона (техника, навыки, объёмы, набор формы, развитие скорости и силы). В дальнейшем вы уже сможете использовать и развивать навыки, приобретенные за данный сбор, самостоятельно или в паре с тренером, который ведёт вашу подготовку к гонке.

График

Чаще всего тренеры предлагают 2-3 тренировки в день с перерывами на отдых, сон, еду. Иногда попутно организаторы предлагают культурную программу и участие в контрольных тренировках или стартах.

Место

Проживание (с включенным питанием или без) организуется, как правило, в отеле или апартаментах в месте, удобном для организации плавательных, беговых тренировок и веловыездов. Это означает, что рядом с местом проживания будет находиться бассейн (и/или побережье моря), беговые и велосипедные трассы, возможно, тренажёрный зал.

Задачи

Прежде чем участвовать в сборе, внимательно прочтите описание сбора. Задачи каждого сбора могут быть различны, акценты могут ставиться организаторами на любой из видов, а какой-то другой вид может полностью отсутствовать. По большей части на базовых сборах тренинговой компании JusTTri мы уделяем максимум внимания велоподготовке. Обычно, с позволения погоды, мы стараемся набрать объём в 400-700 км за неделю такого сбора в зависимости от уровня спортсменов. Далее до старта останется поддерживать приобретённую за сбор форму на велостанке, а это гораздо легче, чем набирать её на станке с нуля. Веловыезды на базовых сборах мы стараемся делать как по равнине (тренируем скорость), так и по горным трассам (тренируем силовую выносливость). Поэтому идеальные точки проведения базовых тренировочных сборов — совмещающие равнинный и горный рельеф, такие как Кипр, Мальорка, Канарские острова, Малага, Сочи.

Плавательные тренировки могут проходить как в бассейнах, так и на открытой воде. Здесь основная задача тренера — научить новичков правильной технике, так как существует специфика в технике плавания в триатлоне, а также ориентированию. На наших сборах мы зачастую обходимся без открытой воды и «отрабатываем открытую воду» в бассейне с помощью специального разработанного мной комплекса упражнений. Он весьма эффективен, а полученные навыки наши спортсмены применяют затем и в рамках самостоятельной подготовки к стартам. Задачи сбора для опытных в плавании спортсменов — улучшить мощность гребка и тренировать скоростную выносливость.

Беговые тренировки также проводятся по различным трассам и поверхностям. В большинстве своём беговая подготовка ведётся в условиях, приближенных к гоночным (асфальт, грунт). Иногда для постановки техники и скоростных работ подключаются стадионы и манежи.

Тренировки ОФП (общей функциональной подготовки) — одна из важнейших составляющих базового сбора. Помимо силовых упражнений, большое внимание должно уделяться упражнениям на координацию и растяжку.

Как оценить базовый тренировочный сбор, или что Вы должны получить в рамках сбора?

— обучение всем основным навыкам в плавании, велоспорте и беге
— улучшение результатов во всех трёх видах
— правильно дозированную тренировочную нагрузку
— основы правильного режима дня и питания
— успешный выход на ранние гонки
— приобретение новых навыков и знаний

Во время тренировочного сбора под руководством умелого тренера спортсмен прогрессирует в среднем как за месяц-два самостоятельных тренировок. Это обусловлено тем, как выстроена спортивная программа, а также тем, что на сборе большую часть времени ученик сфокусирован на своём организме, тренировках, восстановлении и отдыхе. Отсутствие рабочей компоненты и домашних обязанностей, правильный режим питания и сна в сочетании со сбалансированными нагрузками способствуют снижению стресса, умственной перегрузки, необходимому восстановлению и поднятию общего тонуса. Новые знакомства с единомышленниками придают дополнительный заряд энергии для продолжения самостоятельных зимних тренировок.

Выбор сбора: на что следует обратить внимание

1). Количество человек на сборе.
Соотношение количества спортсменов на сборе с количеством тренеров — прямой показатель их эффективности. Если на сборе 30-40 человек и на них приходится 2-3 тренера, это верный сигнал того, что сбор будет нескучным и «тусовочным», но не столь эффективным в тренировочном плане. Оптимальное количество учеников, приходящееся на одного тренера, для получения результативного итога триатлетского сбора составляет 6-8 человек. Каким бы квалифицированным специалистом тренер ни являлся, уделить должное внимание каждому из большой группы учеников по всем аспектам у него вряд ли получится.

2). Место проведения.
От места расположения кэмпа зависит то, на какой тип подготовки он будет направлен. Наличие побережья подразумевает выход в открытую воду. Но в большей части эта информация будет полезна для понимания рельефа велотренировок. И если вы планируете основным стартом трассу с горами и техничными спусками, то вряд ли сбор в точке, где вокруг сплошная равнина, станет результативным для вас.

3). Время проведения. Вернее, сроки относительно ближайшей гонки.
Базовый тренировочный сбор — достаточно серьезное по нагрузкам мероприятие. Подумайте и обсудите с тренером, стоит ли включать в свой календарь такой сбор, если он начнётся меньше, чем за месяц до ответственного старта.

Не стесняйтесь задавать все интересующие вопросы организаторам сбора до покупки участия, чтобы обеспечить себе лучшую подготовку.

 

2. ПОДВОДЯЩИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СБОР

Подводящий тренировочный сбор — это целенаправленная подводка спортсменов тренером к соревнованию накануне старта. Такой сбор подойдёт абсолютно всем спортсменам: новичкам, опытным любителям, впервые стартующим выбранную гонку, а также тем, кто хочет показать максимально высокий результат на конкретном старте.

График и место

Подводящий тренировочный кэмп начинается за 5-7 дней до основной гонки и чаще всего проходит в том месте и по тем трассам, где состоится грядущая гонка.

Задачи

— «прикатать» трассу
— узнать заранее все правила и нюансы гонки
— акклиматизироваться и привыкнуть к погоде
— технически и морально подготовиться к старту

Лучше всего, если тренер такого кэмпа сам участвовал в этом старте (или же наблюдал гонку воочию) и проводит сборы в этом месте не впервые. В таком случае он сможет передать вам весь свой опыт касательно специфики трассы, поможет подобрать правильное соотношение передач на вело, спрогнозирует отмену гидрокостюма, расскажет, на что обратить внимание при подготовке и в ходе гонки, как лучше вести себя здесь в случае возникновения различных ситуаций на трассе. Двух одинаковых гонок не бывает! Каждая трасса несёт свою специфику, и знание того, что вас ожидает на всех этапах, поможет избежать неприятных сюрпризов в процессе её преодоления, будь то дезориентирование на плавании, проколы, падения, столкновения на велоэтапе, солнечный удар и дегидратация на беговом этапе и многое, многое другое. Знающий тренер подскажет, как повысить безопасность и на чём сэкономить ценные минуты.

Зачастую многие путают подводящий тренировочный сбор с просмотром трассы. Если во время просмотра трассы знающие трассу люди подскажут, что будет на том или ином участке во время гонки, как именно будет поставлена разметка и перекрыта дорога, где будут находиться пункты питания — вам повезло. Однако, во-первых, следует помнить, что велозаезд в 90 км или 180 км за день до старта, мягко говоря, не самое полезное занятие в рамках вашей подготовки к половинке или железке. Во-вторых, приведу пример из собственной практики, почему просмотр трассы не всегда может оказаться эффективным. Допустим, вы совершите пробную вечернюю поездку по велоэтапу в преддверии «половинки» на Фуэртэвентуре, отметите для себя все нюансы трассы, повороты и спуски. Но у острова есть хитрая особенность: с 8-9 утра там обычно начинает дуть ветер огромной силы, который стихает примерно к 17 часам. В паре мест, где участок велотрассы переходит из горной заслонки на открытое пространство и имеет хороший отрицательный градиент, на гонке вдруг внезапно обрушивается резкий поток очень сильного ветра и просто сносит спортсменов, вкручивающих под 50 км/ч. Когда единственный раз принимал участие в этом старте, был ошарашен, поскольку во время вечернего просмотра этот участок трассы не показался чем-то опасным: несколько техничных поворотов и прямая. На гонке я сильно ухватился за руль и удержался — мне повезло, ко второму подобному месту уже был готов. Но этот участок стал по-настоящему опасным — потом читал на форуме, что в том месте на гонке упало 6 любителей. Многие из них были на дисках. Не знание трассы и неверный выбор экипировки стоили им здоровья и схода с гонки.

Ну и как же насчёт рекомендаций по нагрузкам накануне соревнования, экипировке, питанию и прочих мелочей, (например, таких, как скорость и направление ветра) из которых сложится результат будущей гонки?

Категорически важна правильная дозировка физической нагрузки перед стартом. Если вы вышли на пик формы и норовите переработать за день-два до гонки, вы рискуете успешным выступлением. Задача тренера сбора — вовремя подсказать и предотвратить любые ваши неверные действия. Следует помнить, что на пике формы достаточно легко простудиться и заболеть. В случае, если старт проходит в жаркой стране с повышенной влажностью, важно правильно рассчитать фазы акклиматизации, проследить за солевым балансом, потоотделением и потреблением жидкости. В результате правильных действий ваш организм сможет более эффектно бороться с жарой. Крайне важен хороший сон накануне гонки.

 

Как оценить подводящий сбор, или что Вы должны получить в рамках сбора?

— Уверенность!
Уверенность в том, что вы заранее знаете всю предстоящую гонку. Вы въедите в эту гору, проплывете в море с волнами, преодолеете марафон в этих погодных условиях. Если даже что-то пойдёт не так, вы выкрутитесь и преодолеете сложности. Немногочисленные предстартовые тренировки и бесчисленные рекомендации тренера должны настроить вас на победу.

— Четкую инструкцию по прохождению каждого этапа гонки в соответствии с вашими целями и возможностями.
Тренер должен рассказать вам, что и в какой момент каждого из этапов вы должны делать: куда встать, куда смотреть, где взять, как крутить, где следить за пульсом, как поступить, где попридержать, а где ускоряться. За день до старта у вас должны быть 2 плана на гонку: стратегический и план питания.

— Оперативную помощь в решении всех возникших трудностей.
Пробитое колесо, неподходящая касета, проблемы с питанием, неподходящая обувь, сломанные очки, потерянная деталь — тренер должен оперативно позаботиться о любой вашей проблеме.

— Ответы на все ваши вопросы:
Куда бежать после воды?
Как подготовить и проверить велосипед?
Где зарегистрироваться?
Как закрепить номер?
Куда положить гели?
Что делать, если уронил бачок с изотоником?
Где тормозить?
и т.д.

— Ценные советы относительно грядущей гонки, истории и примеры из личного опыта.
Кто владеет информацией, тот владеет преимуществом на гонке!

 

На что следует обратить внимание:

1). Тренер сбора. Все что я описал выше, напрямую зависит от того, кто проводит данный сбор. Поэтому не стесняйтесь узнать, в каком году и как тренер финишировал этот старт, что он знает об особенностях гонки и подготовки к ней. Опытный и грамотный спортсмен-любитель, стартовавший гонку ни один раз, вероятно, сможет провести подводящий тренировочный сбор лучше многих именитых, но не практикующих триатлон тренеров.

2). Даты проведения сбора и такие параметры, как изменение часового пояса, температуры и влажности окружающей среды. Иногда это тоже может сыграть ключевую роль. Если, например, сбор в тропической стране начинается за 3-4 дня до старта, всегда есть риск, что это испортит ваши планы.

3). Как и в базовом сборе, важно количество участвующих в сборе спортсменов на одного тренера.

КУДА ЕХАТЬ НА СБОРЫ?

Ну и для справки сориентирую читателей в вопросе локации триатлетских базовых тренировочных сборов — небольшая сводка о самых популярных площадках, где мне довелось побывать:

КИПР

— излюбленное место для тренировок сборной команды России по триатлону, профессиональных велосипедистов, и многих любителей триатлона нашей страны.

Температура зимой: +12 — + 17°C

Где разместиться: г.Лимассол, г.Пафос, г.Ларнака. Во всех трёх городах есть плавательные бассейны и интересные беговые маршруты. Веломаршруты каждый найдет по душе и по своим задачам. Автомобилей на Кипре немного, поэтому большинство дорог полупустые, отношение к велосипедистам на дорогах вежливое и аккуратное.

Преимущества: нужна специальная виза, которая оперативно оформляется в электронном виде за 3 дня.

Особенности: Много гор и мало равнины. Периодически поднимается достаточно сильный ветер. В январе-феврале бывают проливные дожди, которые длятся не один день. Если есть желание посмотреть достопримечательности острова, оптимальным решением для перемещений и прогулок станет автомобиль. Общественного транспорта на острове практически нет.

 

КАНАРСКИЕ ОСТРОВА

— группа островов, расположенная в Атлантическом океане недалеко от берегов Африки, но принадлежащая Испании. Центр притяжения триатлетов всей Европы.

Температура зимой: +17 — + 25°C

Где разместиться: о. Фуэртевентура и о. Лансароте. На них расположены две «мекки» триатлетов. На Фуэртевентуре тренировочная база «Play Itas», на Ланзароте база «La Santa».  Это два места буквально «кипят» триатлетской жизнью. Здесь проводят свои тренировочные сборы сильнейшие триатлеты Европы: Себастьян Кинли, Фредерик Ван Лиерде, Даниэла Риф и многие другие. Каждая база имеет собственный отель, плавательный бассейн 50 м (в La Santa их 3), тренажёрный зал и выход на пляж к морю.

Преимущества: Стабильная погода круглый год. Практически не бывает дождей.

Особенности: Горы, сильный порывистый ветер, не везде хорошее асфальтовое покрытие. После таких сборов любая трасса вам покажется легкой.

МАЛАГА

— город на юге Испании, также излюбленное место сборов европейских спортсменов. Мягкий климат и разнообразие велосипедных трасс — то, ради чего стоит туда приехать.

Температура зимой: +12 — + 19°C

Где разместиться: Лучше всего подойдут отели недалеко от побережья в районе пляжа Сакаба. Рядом расположены плавательный бассейн и большое количество беговых маршрутов.

Преимущества: Мягкий климат. Дешёвое жилье в зимний период.

Особенности: Практически универсальное место для тренировок. Веломаршруты ощутимо порадуют вас своим разнообразием. Есть и горы, и равнина, и бассейн, и открытая вода. Каждый найдет себе трассы, соответствующие требованиям в подготовке.

 

СОЧИ

Преобразившийся после Олимпиады город-курорт Сочи привлекает толпы спортсменов со всех уголков России, а в связи с проведением в городе триатлетских стартов — и всё большее количество триатлетов. Новые дороги, технологичные спортивные объекты и дух Олимпиады — то, что не сможет оставить равнодушным ценителя любого вида спорта.

Температура зимой: +7 — + 15°C

Где разместиться: Имеретинская низменность или Роза Хутор. Каждое из мест имеет ряд собственных преимуществ.

Имеретинская низменность — это морской воздух, равнинная беговая трасса вдоль моря, равнинная велотрасса (Олимпийский парк), плавание на открытой воде.

Роза Хутор — это горный воздух, тренировочный эффект среднегорья, шикарные пейзажи.

Бассейны есть и там, и там, и есть где побегать. Имеретинская низменность станет оптимальной площадкой для тренировок новичков, а Роза Хутор сыграет отличную роль в подготовке опытных триатлетов.

Преимущества:

Российский курорт не требует оформления визы, перелёт в большинстве случаев занимает меньше времени, чем путешествие в Европу. Нет языкового барьера и необходимости обмена валют.

Особенности: Очень переменчивая погода. Вероятны спонтанные перепады: в середине февраля может стоять отличная погода и температура до +20°C, а в марте-апреле могут зарядить дожди, опуская температуру до +7 — +10°C. Погода более-менее стабилизируется в начале мая — это преддверье туристического сезона и отличное время для проведения тренировочного сбора.

 

С пожеланиями хорошей подготовки к сезону, удачных стартов и железного здоровья!

Все материалы взяты с сайта: http://marathonec.ru

Подписаться на новости
Текст под формой подписи

Благодарим за обращение в клуб JusTTri!
Мы обработаем Вашу заявку и свяжемся с Вами.