Данный сезон, как и подготовка к нему, у меня необычный. В этом году я постепенно оставляю выступления на профессиональном уровне и больше перехожу в разряд любителей.

Причин этому несколько. Главная из них – острая нехватка времени для тренировок. В обычные дни я могу выделить на собственные тренировки не больше 1-2 часов в день.

Вторая причина – реабилитация после автомобильной аварии, в которую я попал в августе прошлого года. Не обошли стороной меня последствия происшествия – сотрясение, ЗЧМТ и как итог – длительная реабилитация и полное освобождение от любых физических нагрузок на 3 месяца (которое, конечно же, нарушалось). В декабре после обследования, сдачи анализов и тестов прогноз врачей был неутешительным – восстановление может затянуться до года, необходимо строго дозировать нагрузки. Поэтому в нынешнем сезоне я не тренируюсь в полную силу. Стоит также упомянуть, что авария сорвала мне 2 основных старта прошлого сезона: Ironman Mallorca и Ironman Barcelona. 

Ввиду плотной работы и восстановления полноценную подготовку к сезону 2016 я начал в конце марта. Довольно долгое время было тяжело и физически, но больше – психологически. Но в конечном итоге вся сложившаяся ситуация поспособствовала продуктивному анализу, выбору приоритетных направлений и задач в профессиональном и общем рабочем плане и оптимизации деятельности на сезон. 

В нынешнем сезоне проект JusTTri продолжает активно поддерживать и спонсировать собственную клубную команду – PRO-триатлетов и любителей. Я очень благодарен и рад, что большую поддержку нам оказывают незаменимые помощники – спонсоры и партнёры команды. Это солидные организации с блестящей репутацией, имеющие высочайший уровень качества продукции и услуг. Компания Garmin, лидер на рынке спортивной электроники, уже 3-й сезон с нами. 2-й год мы продолжаем тесно сотрудничать с российскими представителями отличного и действенного спорт.питания Isostar, без которого немыслим ни один старт и ни один тренировочный сбор. Нашим беговым спонсором с этого сезона является Центр элитной мультибрендовой спортивной экипировки CMD Sport. Командную стартовую и тренировочную форму по новому индивидуальному дизайну нам изготавливает отечественная компания Newish. И процессе сезона нишу плавательного спонсора команды заняли российские представители Aqua Sphere, обеспечив спортсменов топовыми техлогичными гидрокостюмами и очками для плавания. Велотехник от бога Алексей Машакин чинит, приводит в порядок и настраивает наши велосипеды. Врач Анатолий Ковтун занимается контролем организма и рекомендациями по лечению и восстановлению.

Итак, в начале апреля у меня состоялся персональный сбор с учеником на острове Фуэртевентура, где с ним удалось накатать небольшой объём велосипедных километров. По прилёту в Санкт-Петербург времени на собственные тренировки было, опять же, немного, но удалось поработать над скоростью в беге. Перед отлётом на обучающий тренировочный сбор JusTTri с учениками в Сочи я сделал функциональное тестирование, которое показало вполне не плохие показатели ПАНО на уровне 189 ударов и скорости в 4.25/км. 

Базовый, по праву называемый нами “сверхэффективный”, тренировочный сбор в Сочи был направлен на ударную подготовку к “половинке” IRONSTAR 4 июня, а также другим ранним стартам. Мы базировались в удобном и комфортабельном отеле Имеретинский, идеально подходящем для тренировок триатлетов в Сочи. Отель располагает открытым бассейном 25м, неподалёку – пляж для тренировок на открытой воде. Прямо от отеля берёт своё начало беговая дорожка, идущая вдоль моря около 6км. Велосипедные тренировки можно проводить по нескольким маршрутам. Ну и площадь перед отелем является самой транзитной зоной гонки IRONSTAR, что заодно прибавило ученикам, которые готовятся к стартам в Сочи, дополнительное освоение и “свыкание” с местностью.  

Приятно было видеть в составе учеников сбора не только наших подопечных, занятых в онлайн-подготовке к стартам и персональными тренировками с тренерами JusTTri Training, но и новых для нас спортсменов.  

Уровень спортсменов был разный: от новичков, которые не имели опыта езды по шоссе (а некоторые вовсе не умели плавать) до “продвинутых” любителей. Моей основной задачей было передать максимум знаний и умений каждому, отточить все необходимые для выхода на гонку навыки, учитывая индивидуальные особенности, ограничители и здоровье каждого моего ученика. Исходя из поставленных с каждым спортсменом задач, уже накопленного опыта и физических данных были условно сформированы две группы, которые к концу сбора практически превратились в одну. 

Основной упор нашего сбора был сделан на велоподготовку. В начале сбора я провёл мастер-класс по настройке и оптимизации велопосадки по методу ProBike Position а также, помог спортсменам собрать велосипеды.  

 
 

Прежде чем выезжать на шоссе, каждый ученик сдал несколько контрольных упражнений, которые показали уровень владения велосипедом каждого из них. Все отточили навыки манёвренности и прослушали инструктаж по технике безопасности при выездах на шоссе и езде в группе, обучились условным командам. 

  

 

Основные тренировки “продвинутой” группы проходили по трассе Адлер – Красная Поляна (трасса велоэтапа Ironstar). Мы сделали несколько тренировок на развитие мощности, поработали над скоростью и индивидуальным ходом. С учётом каприз погоды, всего за сбор получилось проехать 320 км.

  

Перед началом плавательных тренировок была организованна лекция о технике плавания и об особенностях плавания в открытой воде. Большинство из полученных знаний спортсмены тут же смогли применить на практике. БОльшая часть наших тренировок в бассейне была направлена на подготовку к плаванию на открытой воде. Это достигалось отработкой специальных упражнений, которые позволяют увеличить мощность гребка, обучиться ориентированию в воде и подготовить мышцы к плаванию в открытой воде.
С несколькими из “продвинутых” учеников мы даже сделали одну тренировку в открытой воде. Вода была прохладной, +15 градусов, но это не помешало нам проплыть около 1500м.

  

 
 

Беговые тренировки сбора были направлены на улучшение техники бега и обучению специфики бега в триатлоне. Специальные упражнения и контроль за техникой бега при нагрузках позволили всем участникам сбора заметно улучшить свои показатели. 
ОФП тренировки также нещадно дополняли наш тренировочный процесс. 

  

 

Ну а финальным аккордом нашего тренировочного сбора стал проходящий для учеников, однако названный самым сложным шоссейный полумарафон Rosa 777 в Роза Хутор. Почему самый сложный и почему 777? Дело в том, что трассу полумарафона составляет 7км подъёма (на 570м), 7км спуска и 7км равнинной части (которая на деле оказалась достаточно холмистой). Почти все участники сбора бежали этот забег со мной, лишь некоторые ограничились забегом-спутником на 7км. 

Какой-то особой подводки к этому забегу у меня не было, т.е. старт получился под нагрузкой после тренировочного сбора. Помимо тренерской деятельности я старался поддерживать хороший темп и частоту собственных тренировок. 

Что нельзя не отметить:  

1. Роза Хутор – шикарное, красивое место. Русские Альпы, не иначе. Нереально красивые виды на протяжении всего забега. 

2. Организация. Работа команды организаторов – выше всяческих похвал. Всё на высшем уровне, продумано всё до мелочей. Как человек, прекрасно знающий эту “кухню” изнутри, ставлю высшую оценку коллегам. 

3. Атмосфера. Болельщики по трассе и участники подбадривали друг друга на протяжении всего маршрута. Особенно заводили уже сбегающие вниз и подбадривающие тех, кто ещё карабкался на вершину.  

Ну и о ходе пробега. Подробного плана на гонку у меня не было, так как чёткий план на подобный забег, подобных которому ещё не было в моей практике, мог бы выйти ошибочным и сыграть злую шутку. Внимательно изучив трассу, я выстроил план “минимум”, сводящийся к тому, что со старта по равнине бегу по 4.35 – 4.40, далее – бегу в гору, пока позволяют силы, если что – перехожу на шаг. Вниз бегу опять же с той скоростью, что позволяют мышцы. Ну и после спуска 2км терпеть до финиша. Перед стартом за час съел один батончик Isostar High Energy, который должен был дать мне энергии на первые 9км. С собой взял 2 геля Energy gel (также Isostar) для подпитки по дистанции.

Итак, старт. После финишного выстрела все рванули вперед. Так как старт был “под горочку” первый километр я пробежал за 4.20, а дальше уже встал на свой планируемый темп по 4.40. 5 км пролетели незаметно, и начался подъём.  

Сказать, что это было тяжело – ничего не сказать. Местами градиент достигал 11% и скорость передвижения падала до 7 – 8 мин/км. Пульс почти сразу же преодолел отметку в 190 ударов. Иду на закислении, подумал я. По наставлению врача за работой сердца, давлением и нагрузками нужно внимательно следить. Я сразу же снизил темп, тренироваться на уровне выше 90% от ПАНО мне настоятельно не рекомендуется.  

Темп снизился, но пульс снижаться не хотел и на 4-м км подъёма я первый раз перешёл на шаг. Дальше мой бег выглядел так: 2-3 мин бег темпом по 6 – 7 мин/км, затем 1-2 мин шаг по 7 – 8 мин/км. Контролировал, чтобы пульс не выходил за границы допустимого. Заметил, что по ощущениям отодвинул свой анаэробный порог ещё на 2-3 удара. На 9км скушал гель, это придало мне дополнительных сил. Под конец горы я заметил, что во время шага у меня скорость такая же как у многих, кто пытается бежать.  

Ну вот и долгожданный разворот. Впереди оставалось 7 км бега под горку и ещё 2 км до финишной черты. С горы я начал очень бодро: первый километр пробежал за 3.35, второй – 3.40 и дальше стабильно бежал уже по 4 минуты. За 3 км до финиша скушал второй гель, так как понимал, что после спуска на равнине может “накрыть”. Гель прибавил энергии, но, как оказалось, не надолго. Последние 2 км до финиша оказались адовыми. После спуска равнина оказалась совсем не равниной, а лёгким, выматывающим подъёмом. И тут мой организм начал сдавать. Постепенно темп начал падать до 5 мин/км. За 800 м до финиша меня начало “обрубать” по полной. Пришлось переходить несколько раз на шаг. Последний поворот – и я увидел финишную арку. Ну тут уже собрал остатки сил в кулак и побежал. Финиш, медаль на шее.  

Итог: 1.48.58. Средний темп: 5.12/км. Потрачено около 1650 калорий. Общий подъём 570м. Средний пульс 187 (чуть выше допустимого, но не криминально).  

Все ученики сбора также успешно преодолели эту гонку. Ну а вечером со всеми замялись на плавательной тренировке и выпили немного пива.

Даже в день отъезда все спортсмены – гордость тренера – проснулись и честно отработали беговую восстановительную тренировку. Все остались довольны сбором, отметили, что улучшили свои показатели, прошли значительный ликбез и сполна пополнили арсенал знаний и навыков. Все уезжали довольные и в боевом настрое – а это значит, моя задача выполнена. Я очень рад, что подобралась такая отличная компания упорных, трудолюбивых, любознательных и пытливых учеников. Последнее наставление оставлю тут: не останавливайтесь на достигнутом – знаний и практики много не бывает. А именно они дают ощутимые плоды. 

Ждём всех желающих на следующих кэмпах JusTTri, чтобы ковать из каждого сильного и грамотного железного человека с умным подходом к своей спортивной деятельности.